【資料來源】衛生署健康達人125
每天坐在電腦前，該做什麼運動才可以避免脖子痛？會有那些狀況？
定義： 人體的頸部是由七個頸椎構成，上有頭部，下有四肢軀幹，是脊椎中最容易受傷的部位。正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、韌帶、頸部肌肉，與肩部肌肉之間的張力及拉力的平衡來完成支撐的力量，如果這種平衡失調，就會產生肩頸酸痛的症狀。 造成原因： 可能因為張力、肌肉扭傷、痙攣引起頸部疼痛或僵硬，有時會延伸至肩膀、上背、上肢，甚至引起頭痛，例如落枕、肩頸肌筋膜炎。 其餘可能的原因： 1.頸椎關節炎或頸椎椎間盤受損導致神經壓迫，這種頸部疼痛常延伸到手
臂，甚至引起手麻、無力。 2.坐姿不良；頸部長時間固定一個姿勢；肩頸肌肉長期緊繃，沒有適度休
息；長時間頸部固定後仰的姿勢，例如用肩膀夾住電話筒通話，或者趴
睡。 3.骨質疏鬆症。 4.腦膜炎會引起嚴重的頸部僵硬，同時合併頭痛及發燒。 5.心肌梗塞，常見頸部、下巴、手臂疼痛及胸痛。 要怎麼預防才好？ 1.每天一次頸部運動，特別是伸展拉筋，可以增加頸部肌肉力量並保護頸
部，避免受傷。 2.若頸部疼痛多半發生在中午以後，可能是姿勢不正確所引起，要注意保持
良好姿勢。坐姿直立，並在腰部有良好支撐，避免長時間固定同一姿勢。
長期使用電腦工作者，應注意螢幕的高度約在眼睛的位置，避免太低而需
要頸部過度前彎。長時間使用電話的人，建議使用免持聽筒。 3.若頸部僵硬在早晨較明顯，應注意睡覺時的頸部支撐，可用毛巾捲成一圈
，墊在頸部，避免使用太軟的枕頭與床墊，或過高的枕頭。 4.學習放鬆的技巧，避免頸部承受過多的壓力。 5.避免單肩長時間背重物，盡量改採雙肩後背的方式，可讓力量平均分擔於
兩側肩膀。 該怎樣照護自己？ 1.頸部疼痛超過48小時，可在局部熱敷約20分鐘，但應避免燙傷。 2.可利用普拿疼、非類固醇類止痛消炎藥、阿斯匹靈或肌肉鬆弛劑幫助疼痛
緩解（20歲以下，盡量避免使用阿斯匹靈）。 3.急性疼痛期應減少頸部動作。 4.散步5至10分鐘，一天3到4次，或上肢輕微擺動，有助緩解疼痛。 5.可輕微按摩，但要避免過度用力推拿，以免造成進一步的傷害。 什麼時候需要找醫師？ 1.頸部僵硬合併頭痛與發燒，可能為腦炎或腦膜炎。 2.疼痛延伸至手臂，或是手指感覺到麻與刺痛。 3.手臂或腿部無力。 4.使用上述方法自我照顧兩週後，疼痛仍無法改善。 5.在跌倒後引發的頸部疼痛，應立刻就醫。 | 
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