踝關節扭傷是運動損傷中發生率最高的，發生的原因大多是身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現。扭傷時，局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。

足踝關節的穩定，主要是靠著「ㄇ」字型的骨骼構迼及內外側的關節韌帶共同維持。在正常站立或行走時，關節相當穩定，但當腳掌向下屈曲時，穩定度就祇靠兩側的韌帶來維持。所以，大多數的扭傷都生在腳掌下屈、內翻、內轉的狀態下，這時拉傷的幾乎都是踝關節的外側韌帶。例如在跳躍運動著地時，像籃球、排球等運動；或是踩空在崎嶇不平的路面或階梯。尤其是常穿高跟鞋的女生，平時腳在這種狀況下，稍一不慎，就容易扭傷足踝。

引致足踝傷的原因：

1.      慣性傷害—主要是因為韌帶重複受傷，造成韌帶較鬆
2.穿著不適當 / 過份殘舊的運動鞋，過舊的協通常會承擔邊的磨損，若磨損過於嚴重時非常容易造成傷害
3.足踝肌肉過弱 (足踝外翻肌)
4.跟腱過緊
5.地面不平坦

足踝組織受傷依照受傷程度可分為三級

除了傷及韌帶外，附近不同的組織亦會受到影響，包括 :
骨折
肌腱拉傷或撕裂 關節囊的創傷
跗骨關節移位
關節內軟骨創傷

發炎的分期

復健與治療

治療方方式會因發炎的分期而有所不同，分別為︰     急性期︰

1.     在急性期時治療的最大目標在於減輕受傷後所造成的疼通、出血與腫脹及保護正要修復的韌帶周邊組織。

2.     受傷後24小時內最主要的治療方式是以【PRICE】為主。

休息（R）：腳踝不負重。

冰敷（I）：受傷後兩天內用碎冰塊每2-3小時冰敷一次，每次冰敷20分鐘，碎冰塊以符合受傷區域的輪廓為宜。有時為了保護受傷部位較敏感的皮膚，冰敷時先在皮膚上輕輕繞上一層浸溼的彈性繃帶，其餘的繃帶再將冰袋固定在受傷部位上。

壓迫（C）：用1／2吋厚的馬蹄型軟墊或任何其他柔軟的物品（例如：運動員的襪子），壓迫在踝的周圍成一個U型，然後再用彈性繃帶包紮起來。

抬高（E）：讓受傷的部位儘量保持抬高到腰部以上的高度，持續壓迫、抬高的步驟到腫脹消失為止。

3.     可藉由超音波、熱敷、TENS、干擾波等來降低腫脹程度及止痛

慢性期：

1.     在慢性期中主要的治療目標在於減少羅縮和沾黏的情形發生

2.     改善肌力、增加肌肉的耐力與本體感覺

3.護具：市面上踝關節的護具有許多種可詢問醫師或治療師建議適合的護具，使用護具最主要的功能是限制踝關節做過度內翻及外翻的動作

機內效貼布的使用：

1.    減少踝關節的機械性不穩定情形

2.    可避免踝關節的過渡使用

3.    縮短腓肌的反應時間，進而影響踝關節周邊的組織

等常運動：能在不牽扯到韌帶的方式運動主要是避免肌肉的萎縮

肌力訓練：

1.     在韌帶以復原與關節活動度增加時，即可執行各個方向的肌力訓練

2.     在做肌力訓練時須注意踝關節做外翻以及內翻的動作時，要避免脛骨做旋轉性的代償動作，主要是強化內翻、外翻、背屈等動作的肌肉力量

本體感覺訓練：

效果

1.     在本體感覺平衡板上做訓練，能有效預防踝關節反覆性扭傷

應用

1.     從坐姿逐漸改為站姿

2.     從雙眼打開站立逐漸改為閉眼站立

3.     從雙腳戰逐漸改為單腳站

4.     從靜態站立到動態站立

預防

運動前一定要作拉筋及伸展的熱身運動。
穿適當的運動鞋。
如曾受傷的位置，可佩帶護足踝帶或用繃帶固定足踝。
留意正確的運動姿勢。
如屬於偏平足或內旋足者，一定要佩帶訂做鞋墊來避免足踝受傷。

這一篇醫療訊息真的受益良多。